ryby tran

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]

ryby 2-3 razy w tyg nie tunczyki nie wędzone świeże ew śledzie są ok jeśli nie tran lub omega 3 na codzień

Brakuje Ci omega-3. Albo kup tran albo dodaj tłuste ryby do menu. Dodaj też olej lniany lub orzechy włoskie, poprawisz tym bilans tłuszczy który pogarszasz np słonecznikiem.

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]

omega-3 kupuj czyste. bez zadnych dodatkowych. łykaj z 4-5 kapsów, włącz tran, tluste ryby.

zdrowe tluszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,tran,ryby,orzechy i nasiona,avocado

[...] niemal brak odpowiedniego tłuszczu w diecie. Pozyskujesz go z: jajek (ok), jogurtu, sera żółtego, sera białego, parówek i mleka. Gdzie orzechy, siemię, oliwa z oliwek, tran, ryby? - trening jest niezbędny na dłuższą metę. Póki chudniesz daj sobie spokój z termogenikiem. Jeszcze się przyda miejsce dla niego. Aeroby i ćwiczenia interwałowe są [...]

Nasycone - podbij wiórkami kokosowymi bądź masłem. Jednonienasycone - oliwa, olej rzepakowy Wielonienasycone - tłuste ryby, orzechy włoskie, tran Białko polecam podbić do 3g z powodu tego że ograniczasz mocno węglowodany. Przyśpieszy ono regenracje i wzrost masy. Spróbuj, może się przekonasz.

[...] bialego 150g piersi z kurczaka salatka b:30 t:2 w:60 Ryż brązowy trening KOKTAJL 30 min po treningu b:40 t:6 w:30 Co to za koktajl cudowny ? 20.00 100g ser bialy Mięso/ryby + warzywa + oliwa B:20 t:0 w:4 tu zastanawiam sie nad tym ostatnim posilkiem wieczorem piję zieloną herbatę b:180 t:62 w:275 razem 2400~ Kcal Twaróg + warzywa II. w wt, [...]

1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno słonecznika) ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy OK 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka lub wieprzowa 50g Masło - ?g Sałata, pomidor, ogórek, papryka itp. zamień wędliny na mięso ryby IV Posiłek 15.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mintaj świeży 100g Trening (16-18) 18.00 - 5g kreatyny mono 18.30 odżywka WPC 80 - 30g Banan - 1sztuka(150g?) V [...]

[...] dwa ale nie brązowego, bialego, brazowy tak mi nie wchodzi Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby - wyjdzie ze bedzie 6g wegli na kg mc jak tak bede wywalac i co nie przytyje:P // jeśli już musisz jogurt to wal naturalny, ale rozumiem, ma smakowac i MASA ponad [...]

[...] ukryc mam problem z tluszczami.Co nie co tez poczytalem. nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1 nasycone: co tudaj dac? Miesno jem tylko raz dziennie, 100-150g, a ryby jem czasem jako zamiennik z piersia, nie mam pienidze zeby jesc to i to w jednym dniu. To jakie tu moze byc zrodlo? Jednonasycone: oliwa z oliwek extra virgin... no [...]

[...] uwagi i zalecienia. Z góry dziękuje! DIETA JEŚLI CHODZI O PRODUKTY OK ALE BRAK WYLICZONEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA SKŁADNIKI... DOSTOSUJ SIĘ DO TEGO I UŁÓŻ JESZCZE RAZ białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko [...]

[...] (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy) Odraz po treningu ww proste lub carbo-kasza (jedna torebka) -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Dodaj do diety tran lub omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, zmniejsz troche pieczywo, troche warzyw jeszcze mozesz dac.

[...] pod względem składników. Przed treningiem nie może niczego zabraknąć z BTW, po treningu białko i węglowodany. Na noc samo białko, najlepiej chudy twaróg. Źródła: B - mięso, ryby, jaja, sery T - oliwa z oliwek, tran, olej lniany oraz do 20-30% nasyconych W - ryż niełuskany, kasze, płatki owsiane, warzywa Jeżeli chcesz robić masę dodaj 300-500 [...]

Ryby z puszki są wyjałowione odżywczo, także radzę celować w świeże/mrożone. Tran jest kiepskim źródłem o3, lepiej zainwestować w dobre jakościowo preparaty z DHA i EPA, chociażby z lini now foods.

skoro obecnie wazysz 87 kg to tluszczy mozesz zaczac od 180 g dziennie zdrowe to oleje jednonienasycone np oliwa z oliwek, tran rybi, (ryby glebinowe), orzechy, nasiona z lkarnityna daj sobie spokoj nie dziala w trakich ilosciach jak zalecaja a stosowanie duzo wiekszych kosztowaloby by majatek Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 [...]

[...] odżywką białkową. Ale to powinno być robione z umiarem - dziennie kilka porcji białka z tradycyjnych produktów i jedna czy dwie małe z odżywki. Pomocne są też: - tłuste ryby (zasobne w omega3) lub jako ich zamiennik tran lub kapsułki z omega3; - witamina D (ale najpierw powinno się zbadać jej poziom we krwi i do niego dobrać suplementację), [...]